[...] powinienes spozywac okolo 3500 kcal to bedzie 1,8-2g/kg bialka, 2g/kg tluszczy, a reszta czyli jakies 6g/kg wegli z tluszczy wybieraj oliwe z oliwek, orzechy wloski, olej lniany, pestki dyni wegle uzupelniaj kasza, makaronem razowym, ziemniakami, owsianymi, ryzem zrodlem bialka sa jajka, nabial, drob teraz jesli jeszcze nie masz sciagnij [...]
elite gouremet dymatize z miksow -tani lub cos z whey'a ultimate nutrition np. prostar, lub whey supreme supreme osobiscie wybralbym ultimate prostar -miks wpi/wpc ma ok. 80% bialka do tego olej na noc
o:) jezeli mowicie ze wpc + olej wystarcza to smialo zostaje przy moim ktory pije z przyjemnoscia z woda i olejem:) za ten chajs lepiej dokupie nowe wpc bo sie powoli konczy ^^ dzieki chlopaki sproboje booolooo tak jak mowisz i zobaczymy
[...] posiłku masz oliwę z oliwek i garstkę orzechów. Jedna płaska stołowa łyżka wynosi około 10 g. Możesz czerpać z migdałów, orzechów włoskich, nerkowca, nasion i.t.p ) olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Wydaję mi się, że źle to obliczyłeś, wliczałeś swoją aktywność fizyczną? Na takiej diecie nie [...]
[...] na czołowym miejscu, przesyp do jakiegoś pojemnika (nie po gainerku gdzie facet ma 58 cm w łapie ) tylko do zwykłego i szamaj. A co do lekarki to ja bym się nie przejmował, olej ją, jak jest uparta baba to nie przegadasz jej. Pewnie to lekarz rodzinny, zna się na wszystkim i na niczym. Jak już koniecznie chcesz udowodnić rodzicowi to udaj sie do [...]
[...] owsianych zamiast chleba II OK chleb dawaj razowy , soki warzywne, dodaj orzechów włoskich III bez soku owocowego bedzie ok IV gainer V mięso lub ryba z kaszą ryżem czy makaronem daj i warzywa VI daj dobrej jakości chleb zytni z serem białym i jajkiem czy bybą warzywa i olej lniany obniż ilośc białka 2,4g wystarczy podwyższ za to ilośc tłuszczu
[...] makaron,tłuste kiełbasy,wody kolorowe itp. skup sie na pełnowartosciowych produktach takich ja mieso,ryby,jaja,twarog,chleb razowy,płatki owsiane,ryz,kasze,makarony,oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika dyni,sezam,siemie lniane zacznij uwzgledniac te produkty a bedziesz jadł smacznie i zdrowo i pamietaj o duzej ilosci warzyw i [...]
Nie widze sensu w odgrzewaniu posilkow, szczegolnie na oliwie. Jezeli juz to podsmaz chwile na suchej patelni a oliwe wypij, dodaj do surowki, czy polej posilek po podsmazeniu. Rydzynek troche np do platkow owsianych, wieszke ilosci nie beda dobrym rozwiazaniem. Dodawaj inne zrodla weglowodanow czy tluszczy. Np kasza gryczana, jeczmienna, kuskus, [...]
W posilku po treningu mozesz dac wiecej weglowodanow, wtedy one sa najbadziej potrzebne. Daj wiecej warzyw, omega3. W pierwszym mozesz dac zamiast rodzynek swieze owoce. Zrodlem tluszczu nie moze byc tylko oliwa z oliwek, nie zapominaj o jajach, ser bialy czasami mozesz dac poltlusty, wieprzowina, ryby, orzechy, pestki z dyni, olej lniany.
Posiłki: 1. 7.00 Mleko 1,5% 250g Płatki owsiane 100g Jajka kurze 2szt. Orzechy włoskie 40g Kcal 892, WW:77g Białko:39g Tłuszcze:47g 2. 10.00 Chleb razowy 105g Orzechy włoskie 25g Ser żółty (gouda) 40g Jabłko 75g Kcal 548 WW:57 Białko:20 Tłuszcze:26 3.14.00 Ryż biały 80g Oliwa z oliwek 10g Dorsz 150g Kcal 480 WW:61 Białko:32 Tłuszcze:12 4. 17.00 [...]
Wyluzowalem Postaram sie pomoc, W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u (osobiscie wybralbym dziennik ) : [...]
CO DZIŚ JESZ?
menu na dzis :P jajecznica, ,olej lniany,troszke kaszy warzywa ryż ,baton białkowy knedle z truskawkami %-) krokiety tuńczyk
Jeśli masz stały dopływ extra kasy na suple to wal z grubej rury a jeśli to tylko jedyny strzał to zaplanuj z głową. XP +CP ,Zma,dobre witaminy np coś z NOWa, Białko serwatkowe,olej lniany lub Omega 3 a reszta na żarcie.
[...] traktuję to potem również jako wędlinę) + plaster sera żółtego + ewentualnie posmarowane guacamole. Jak jest to DNT to śniadanie większe - tzw "budyń" - kasza jaglana ugotowana, gdy już prawie gotowa wbijam do niej jajko (albo dwa) i mieszam aż się zetnie, czasem dodaję owoce, olej kokosowy, orzechy, masło, cynamon - zależy na co mam ochotę :-)
Przed treningiem mozesz jeszcze dac carbo+wpc Kiedy? Pół godziny po posiłku to razej bez sensu najlepiej by byłoby wszystko szybko wchłanialne Dlatego napisałem, że właściwie logika nakazywała by rezygnacje z tłuszczy, ale z drugiej strony one sa mocno energetyczne co równiez odgrywa istotną rolę.. Może olej MCT sprawdził by się tutaj.. pzdr.
[...] przyglądnęłam sie swojemu jadłospisowi i znalazłam odpowiedni temat, który pomoże mi go udoskonalić. Ogólnie jem w innych posiłkach zdrowe tłuszcze :oliwa z oliwek lub olej lniany. Inne posiłki to chude mięso lub ryby z warzywami, zwłaszcza brokuły (na parze). Po treningu owoc. Wieczorem serek wiejski light. Mniej wiecej pojęcia mam co do [...]
"Jak okaze sie ze wbijasz olej roslinny z tesco to chyba najmniejszym Twoim problemem bedzie to ze zacznie sie "gadka" odnioslem sie tylko do tego pisza ze nie jest to olejk z tesco bo organizm go absorbuje
Mam jeszcze parę głupich pytan co dla nie ktrórych odpowiedzi moga byc oczywiste. A wiec czy wliczac olej lniany czy kokosowy na ktorym smazem do tłuszczy spozytych w diecie. Czy ta ilosc liczyc jako całosc czy jako połowe. Mam tez problem z obliczeniem BMR a wiec jezeli mam trening 3 razy po 1.5h i aeroby 3 razy po 45min w tygodniu a poza tym [...]
A wiec BMR wyszło mi 1994kcal, 3091kcal. Poprawiłem dietę,co do tłuszczy uwzględniłem olej kokosowy i oliwę z oliwek na których smażę,twaróg zamieniłem na półtłusty.Co do białka zwiększyłem tylko porcję koncentratu serwatki z 30 do 60gr.No i podbiłem węgle. Całość wygląda tak 3052.8kcal, białko 219.2g, wegle 328.3g ,tłuszcze 96.1g.Zależy mi żeby [...]
Fajnie się bije insulinowka + igła 0.4 17mm :-)) szczególnie takie partie jak barki czy lapy tak ale lokalnie jakos mi ciezko kupic insulinówki bez zintegrowanej igły. A igły do insuliny są na olej za cienkie... dlugi czas juz lece pompka 5ml + igla 0.4x19 i nie ma zadnego problemu z iniekcja. soku nie podgrzewam.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
